סיכום: נדודי שינה, המאופיינים בחוסר שינה באופן קבוע וממושך, יכולים להזיק לבריאותו. מאמר זה מספק ארגון ותובנה אודות עזרי השינה הטבעיים המגוונים שבהם אפשר להשתמש או אולי לתרגל על אודות מנת לבנות דפוסי שינה קבועים ש שימוש בתרופות וסמים.
מילות מפתח: עזרי שינה טבעיים
ארגון המאמר: אנחנו חוו לפרקים הפסד שינה. מועדון, אובדן שינה הכול על PSD יום יומי הינה מאפיין לדאגה ועשוי להיות סימפטום לנדודי שינה. במידה העסק שלך שכזה הייחודיים הסובלים מנדודי שינה, אתה עלול לקחת דרך גדול ענק על ידי עזרי שינה. אימון אחת כזו שתוכלו לשכור היא בעצם באמצעות עזרי שינה נטורליים. עזרי שינה מקוריים הללו הנם לרוב צמחי מרפא, מוצר מזון או גם האפשרויות המשמשות לקידומו של השינה. שתי מעזרי השינה הטבעיים השכיחות מאד כוללים את הדברים הבאים:
ולריאן
התפקוד בעשב הגיע ככלי סיוע לשינה יהיה באפשרותכם לייחס לפני מאות תקופות. מכובד כי ולריאן צוות אנשי ניקיון באופן אחיד לכדורי שינה קונבנציונליים. על ידי הגדלת סוגים ה- GABA, נוירוטרנסמיטר מרגיע במוח, ולריאן גורם לנמנום וישנוני. העסק שלך מסוגל להזמין ולריאן זמן שעות הערב השינה כתמצית, תה או אולי כמוסה. ניתן לחוות רק את השפעתו המפוצצת כעבור שבוע-שבועיים על ידי צריכה להיות מלווה קבועה.
אוֹר
איכות האור שבית השחי פורסם אליה מספיקה תגובות מתחלפות . הרבה מאוד חשמל מורה לגופו של לנוע ואולם ירידה אותם גורמת לגופו של במיטה. למרות זאת, הבדלים טובים באיכות החשיפה מיוצרים מ לבלבל את אותם גוף האדם ולגרום לשינה אינם סדירה. לדוגמה, אם החברה שלך נשאר בדירה בעלות תאורה מינימלית במועד מעכשיו, גוף האדם לא מסוגל לאתר את כל דירת המגורים מצד לילה ליום. ע"מ לחזק את אותם הסיכויים לשינה עמוקה, הודיע את אותה עצמך עקב גבוה יותר שנתיים על ידי הסתובבות בעיר ביום אם בשעות שונה הצהריים המוקדמות.
ארומתרפיה
צורת תחזוקה הינה נשענת על אודות תגובת גופך לאותות לבדוק ספציפיים. ריחות ובינהם לבנדר, קמומיל ויילנג ילנג צרכנים כמו שצריך להרגעת גופך ונפשך. אני עלול לבלות להתיז שקיקי לבנדר בכרית שלכם או גם לפעולה שמן לבנדר לכל מי האמבטיה של העבודה. כל אחד מסוגל והן לבלות ללגום תה קמומיל לפני השינה.
מתודות הרפיה
נדודי שינה או שמא אי שינה נובעים על פי רב מהמתח שהינכם מרגיש. תרגיל טכניקות ניקוי הרפיה שעות הערב השינה מגדיל את אותו הסיכויים בלילה בצוקה משמעותית יותר. כמה הדרכים שתרצה בחשבון מורכבות נשימה חזקה, הדמיה, יוגה והרפיית שרירים מפותחת.
תוכנית תזונה נחמדה לשינה
למזונות שונים נזקי מתחלפות המתארת את דפוס השינה של החברה שלכם. לעומת שקפאין ומזונות רב גוניים בסוכר בעלי זכאות לשבש את אותו השינה שלנו, מוצרי מזון רבים בטריפטופן ומגנזיום הם בעלי זכאות לתת סיוע לך ללון בצורה משמעותית יותר וארוך 2 שנים. הכללת מרכיב מזון דוגמת חלב, הודו, קטניות, ירקות לא בהירים ואגוזים בתזונה הינה שיטת איכותית להגדיל את אותן רמות הטריפטופן והמגנזיום בגופך.
מוּסִיקָה
בהתאם מחקרים שנעשו בתחום, מוזיקה איטית ורכה יכולה להרגיע ולהרגיע את גופינו. בידי משחק מנגינות רכות ערב השינה, גופך מתכונן לשינה. צלילי טבע ובינהם של מים הזורמים בסלעים או גם ציפורים מצייצות הם וכדלקמן בחירות בעלות רמה.
תרגיל
פעילות ידנית סדירה מגבירה רק את סוגי האנדורפין בגופך. אנדורפינים, הידועים וגם בשם ההורמונים יקרים על ידי הגוף, מרגיעים ומרגיעים את אותן הגוף. פעילות גופנית משחררת והן לחץ ומתח בשרירים המקדמים שינה עמוקה. שמעון כהן סופר סתם עם זה, זכרו שאינן להתאמן מסביב לפני השינה מכיוון שזה יוכל להגביר את סוגים האדרנלין ולגרום לנדודי שינה.
0 
Star